Безуглеводная диета для похудения меню продукты плюсы и минусы

Безуглеводная диета для похудения - меню, продукты, плюсы и минусы.
Сегодня безуглеводная диета очень популярна, потому что это один из самых эффективных способов избавиться от подкожного жира.1 Вопреки названию, эта диета не очень ограничительная и достаточно проста в соблюдении.
Аналоги диеты Аткинса, чем-то похожие на Парео, но безуглеводная диета имеет четкий и простой принцип, который очень эффективен при правильном подходе.
Безуглеводная диета часто используется спортсменами, когда необходимо избавиться от так называемой "сушки тела", то есть подкожного жира. Если вы будете придерживаться этой диеты и регулярно заниматься физическими упражнениями, вы получите упругое, красивое тело без целлюлита и эластичную кожу.
Безуглеводная диета - основы и принципы.
Конечно, главная задача безуглеводной диеты - максимально исключить углеводы из рациона. Эта идея основана на том факте, что белок является основным составляющим материалом мышц и других тканей нашего тела, а углеводы - это дополнительные сахара и энергия, которые необходимо израсходовать, чтобы не накапливаться в виде жира в организме.
Основные принципы безуглеводной диеты:
Энергии нужно потреблять больше, чем она получает. То есть вам нужно придерживаться количества, которое вы едите, или интенсивно заниматься спортом и сжигать все лишнее. Сведите к минимуму количество углеводов в рационе. Не стоит впадать в крайности и полностью исключать их, но о некоторых продуктах нужно забыть, например, о злаках, содержащих сахар и глютен. В любом случае, вам не нужно быть голодным. Лучшая закуска между приемами пищи - орехи. Рекомендуется не употреблять жареную пищу. Необходимо принимать пищу не менее 1-5 раз в день. Нельзя употреблять пищу за 3-4 часа до сна.
Почему диета с ограничением сахара сейчас так популярна? Сидя на такой диете, вам не нужно голодать. Напротив, необходимо питаться достаточно и правильно. В то же время рекомендуется заниматься спортом, регулярно заниматься дома, бегать или плавать 2-3 раза в неделю. Поэтому, если вы будете придерживаться богатой белком диеты и заниматься физическими упражнениями, вы получите самые быстрые результаты.
Ведь вы можете не ограничивать себя в питании и заниматься спортом, но под кожей всегда есть слой жира, который только испортит общее впечатление. Естественно, что все фитнес-гуру советуют вам обратить внимание на свое питание - спорт - это еще не все.
Разрешенные и запрещенные продукты.
Эта диета определенно создана для мясоедов. Если вы больше всего любите мясо и можете прожить без макарон или хлеба, то это для вас - такая диета не только принесет последствия, но и не заметит никаких ограничений.
Что я могу есть на безуглеводной диете?
Мясо. Главное условие здесь - качество и минимальное количество жира. Нежирная свинина, говядина, курица - возможно все. Морепродукты; орехи; творог и брынза; овощи и корнеплоды особенно ценны в зеленом виде. Из фруктов: клубника, цитрусовые, яблоки, груши, черника. Масла: сливочное, оливки, кокосовая стружка. Яйца.
Вышеперечисленные продукты составляют основу питания, но не все это разрешено. Определенные продукты также разрешены при условии, что они ограничены в количестве и не употребляются ежедневно. Этот：
Картофель- Сладкий картофель - Сладкий картофель - Сладкий картофель Злаки без глютена: киноа, рис, овсянка. Фасоль; Ограниченное количество темного шоколада.
Строго запрещенные продукты:
Сахар. Это главное, о чем не следует забывать не только во время диеты. Сахар на самом деле более вреден, чем табак, и именно это вещество является основной причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Злаки, содержащие глютен - пшеница, рожь, кускус, булгур, манная крупа. Читайте также о пользе и вреде глютена в рационе. Обработанные пищевые продукты, такие как сосиски, джемы и пирожки. Пища должна быть максимально натуральной, простой и понятной для организма. Масла: подсолнечное, виноградное, застывший жир. Сок, безалкогольные напитки, мороженое.
Плюсы и минусы низкоуглеводной диеты.
Главное преимущество этой диеты в том, что нет необходимости полностью исключать углеводы. Потому что это невозможно. Нет смысла стараться изо всех сил исключить все углеводы из своего рациона.
Каковы преимущества диеты с ограниченным содержанием углеводов?
Это менее ограничительно, чем многие другие ограничения. Вы можете есть столько мяса и рыбы, сколько захотите. Если вы одновременно будете заниматься спортом, подкожный жир не отвалится, а тело будет красиво выделено. При употреблении продуктов с низким гликемическим индексом количество сахара в крови уменьшается, и жир начинает сжигаться в качестве энергии.
Отрицательный:
Чем меньше количество потребляемых углеводов, тем выше риск обезвоживания, поэтому вам нужно пить немного больше воды, чем обычно. Чем меньше углеводов вы принимаете, тем больше добавок требуется вашему организму в виде витаминов и минералов. Поскольку из рациона исключаются почти все злаки, может возникнуть дефицит фолиевой кислоты и витамина В. Многим психологически очень трудно отказаться от углеводов, потому что углеводы являются основой питания для большинства из нас. Макаронные изделия, хлебобулочные изделия, выпечка и сладости под названием "комфортная еда". Около 68% людей, придерживающихся безуглеводной диеты, жалуются на запоры. Во многих случаях резкое уменьшение количества потребляемых углеводов может привести к изменениям уровня метаболизма и, как следствие, неприятному запаху изо рта. Эксперты считают, что эту проблему можно решить, выпивая больше воды.
Примером меню является безуглеводная диета.
Завтрак:
Омлет с различными овощами, обжаренный на сливочном или кокосовом масле. Яичница-глазунья с беконом. Творог и ягоды;
Обед:
С салатом тонкацу. Куриная грудка на гриле с отварным шпинатом. Стейк из говядины с брокколи или цветной капустой.
Обед:
Рыба и овощи на гриле. Салат из курицы; овощной салат с фрикадельками.
Закуска：
Орехи; несладкий йогурт с ягодами. Одно яблоко.
Основываясь на списке разрешенных продуктов, вы можете придумывать и готовить различные блюда. Иногда вы можете позволить себе рис или картофель в качестве гарнира, но орехи всегда являются лучшей закуской.
Ошибки при соблюдении безуглеводной диеты, которая мешает вам сбросить вес.
Очень часто люди жалуются на то, что диета работает не так, как было обещано, и, несмотря на усилия, не худеет или худеет до определенного момента, после которого все не прогрессирует. Что делать и в чем причина?
Организм продолжает использовать их в качестве основного источника энергии, потому что он не сократил достаточное количество углеводов из своего рациона. То есть нет необходимости сжигать жир. Для вас отказ от углеводов - это большой стресс. Если это так, то эта диета не для вас. Не можете отказаться от хлеба? Вот почему вам нужно больше потеть в тренажерном зале. К сожалению, вам приходится выбирать между тем, чтобы есть то, что вы хотите, и серьезными занятиями спортом (аэробными упражнениями) или ограничением своего рациона. Вы едите слишком много орехов. Да, они являются отличным источником полезных жиров и белков, но помните, что орехи очень калорийны. Ты недостаточно спишь. Сон - важная часть здорового образа жизни. Недостаток сна повышает аппетит.
Подходит ли безуглеводная диета или нет, решать каждому. Но это вопрос, который должен задать себе каждый, кто выбирает диету для похудения. Речь идет не о том, на сколько вы можете сбросить лишние килограммы, то есть подходит ли это ему в частности. Если диета приносит вам стресс и неудобства, то хорошего не ждите. Стресс является основной причиной многих заболеваний, но только здоровый человек может стать стройным и красивым.
Это интересно：
Диета DASH - Питание по группе крови диета для высокого кровяного давления и похудения: Основные принципы диеты South Beach - плюсы и минусы, примерное меню Яблочная диета - Красота и здоровье летняя диета, доступная каждому - Самый простой способ похудеть Аткинс: Здоровая греческая диета Рисовая диета для похудения- Что вам нужно для знай все это.